【必一运动】美食分享：杂锦鱼粥、小米蛋奶粥、鸡丁菜花粥的简单做法

杂锦鱼粥鲫鱼所含全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维包含能起着很好的增强起到。打算食材：鲫鱼1条、玉米20克、大米10克、圣女果2个、姜1片、油少许。作法：步骤1：鲫鱼剖洗整洁，用厨房纸吸去鱼身上多余的水分。热锅放油将鲫鱼两面额煎出黄色。

步骤2：特清水、姜片大火烧开煮出奶白色浓汤。步骤3：将鱼汤滤出，重新加入淘洗整洁的大米、玉米煮熟6分米粉的粥。

步骤4：小西红柿毛巾去外皮托小块，放进粥中。步骤5：蒸熟才可。

烹调小贴士1、做到鱼片粥，鱼一定要活鱼，这样煮出的粥才可口爱吃。2、上班族时间受限，晚上提早弄好，敲冰箱留存，鲈鱼是会有腥味的。

小米蛋奶粥小米所含多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，孩子常常喝小米粥对孩子的茁壮发育较为好。用料主料：小米50克；鸡蛋1个；调料：母乳或配方奶60毫升作法步骤1：小米粥放进锅内熬。

步骤2：加热一下，淋入蛋液，蒸熟成小米蛋花粥。步骤3：加入适量配方奶或母乳。步骤4：花生和蛋清，请求妈妈根据宝宝的实际情况亦须加到。鸡丁菜花粥菜花有非常丰富的胡萝卜素、维生素B群、维生素C、蛋白质和微量元素，可强化人体的免疫力，保持牙齿和骨骼的长时间功效。

打算食材：燕麦100克、水300毫升、鸡胸肉30克、菜花50克、盐1/4茶匙作法：步骤1：将鸡胸肉切丁。步骤2：菜花用盐水稍微洗净，用水冲洗整洁，用沸水杨世毛巾。步骤3：将杨世烫好的菜花捞起，小块小块。步骤4：锅中放入水和燕麦，大火煮开后小火之后熬煮直到燕麦煮烂。

步骤5：将鸡肉放进粥中熬到变为白色。步骤6：再行重新加入菜花蒸熟。步骤7：盛出前用盐调味才可。

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